복분자 성분, 효능, 부작용(주의사항), 권장량

복분자는 장미과의 낙엽 관목으로, 6월에서 8월에 자주색 열매를 맺습니다. 복분자는 예로부터 남성의 정력과 자양강장에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이번에는 이 복분자에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차
1. 성분
2. 효능
3. 부작용(주의사항)
4. 권장량

성분

1. 비타민
복분자는 비타민 C가 매우 풍부합니다. 또한 비타민 A, 비타민 E, B 계열 비타민 등 다양한 비타민을 함유하고 있어 체내의 면역력과 항산화 작용에 도움을 줍니다.

2. 미네랄
복분자에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철분 등과 같은 필수 미네랄이 들어있습니다. 이러한 미네랄은 신체의 정상적인 기능 유지와 뼈, 이, 혈관 건강에 도움을 줍니다.

3. 항산화 성분
복분자는 항산화 성분이 풍부하여 산화로 인한 세포 손상을 방지하고 이로 인한 노화 현상을 지연시키는데 도움이 됩니다. 이에 필요한 폴리페놀, 카로티노이드 등 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

4. 식이섬유
복분자는 식이섬유가 함유되어 있어 소화기능을 개선하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

5. 아미노산
복분자에는 체내에서 필수적으로 필요한 아미노산과 같은 단백질의 기본 단위인 아미노산이 들어있습니다. 이러한 아미노산은 중요한 생물학적 기능을 지원하고 세포와 조직의 구조를 형성하는데 도움이 됩니다.

6. 복분자 성분표(100g 기준)

칼로리 46kcal	섬유질 2.7g	철분 0.4mg	판토텐산 0.2mg
수분 88.5%	비타민 A 200IU	인 20mg	비타민 B6 0.1mg
탄수화물 9.6g	비타민 C 10mg	티아민 0.05mg	콜린 12mg
당질 8.5g	칼륨 220mg	리보플라빈 0.06mg
단백질 0.8g	마그네슘 12mg	나이아신 0.3mg
지방 0.2g	칼슘 15mg	엽산 15mcg

효능

1. 면역력 강화
복분자는 비타민 C가 매우 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 감염질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 항산화 및 노화 방지
복분자에는 폴리페놀, 카로티노이드 등 항산화 성분이 함유되어 있어 산화로 인한 세포 손상을 예방하고, 노화 현상을 지연시키는데 도움이 됩니다.

3. 에너지 공급

복분자에는 당류, 아미노산 등 에너지 공급에 필요한 성분들이 들어있습니다. 이러한 성분들은 몸의 에너지 수준을 높여 일상생활에서 활력을 유지하게끔 도움을 줍니다.

4. 눈 건강 개선
카로티노이드와 플라보노이드와 같은 성분들이 함유되어 있어 녹내장, 백내장, 황반변성 등의 눈 질환 예방에 도움이 됩니다.

5. 심혈관 건강 증진
복분자는 혈관 내장에 도움이 되는 항산화 물질을 함유하고 있어, 혈액 순환을 증진하고 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 소화 및 변비 개선
복분자는 식이섬유가 풍부하여 소화기능을 개선하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

7. 건강한 뼈와 이
복분자에 함유된 미네랄들은 뼈와 이의 건강에 좋으며, 성장과 발달에도 기여할 수 있습니다.

부작용(주의사항)

1. 알레르기
일부 사람들은 복분자에 대한 알레르기를 가질 수 있습니다. 알레르기 증상으로 피부 발진, 가려움, 구토, 설사 등이 발생할 수 있습니다. 알레르기 증상이 발생할 경우 복분자 섭취를 즉시 중단하고 필요한 경우 의료 도움을 받아야 합니다.

2. 과다 섭취
복분자를 과다 섭취할 경우 위장장애 문제(복통, 설사 등)가 발생할 수 있으며, 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 건강 보조식품의 형태로 복용할 경우에도 복용량을 적절히 조절해야 합니다.

3. 약물 상호작용
복분자는 약물과 상호작용하는 경우가 있습니다. 혈압 조절 약물, 혈당 조절 약물, 항혈소판제, 혈액항응고제 등과 함께 복용할 경우 약물의 효과를 약화시키거나, 부작용 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

4. 효능과 효과에 대한 과장된 주장 주의
복분자는 건강에 도움을 주는 성분이 많이 포함되어 있지만, 효능이나 효과에 대한 과장된 주장이나 관련 정보에 주의해야 합니다. 복분자를 복용하기 전에 전문의와 상담하고, 균형 잡힌 식단과 함께 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

권장량

1. 건강한 성인은 하루에 1~2개의 복분자 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 종류의 과일을 섭취하여 다양한 영양소를 획득하는 것이 바람직합니다.

2. 복분자 추출물 또는 복분자 첨가 건강보조식품의 경우 제품에 명시된 권장량을 따르는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 1~3g 정도의 복분자 분말이 추천되며, 추출물의 경우 제품별로 다르기 때문에 제조사의 복용지침을 따르세요.