마그네슘, 수면의 질을 향상시킬 수 있다

마그네슘의 입증된 건강상의 이점은 여러 가지이며 스트레스 해소, 수분 공급 개선, 혈압 저하, 근육 성장 및 회복 개선을 포함합니다. 이러한 장점 외에도, 많은 사람들은 미네랄이 수면의 질을 향상할 수 있다고 합니다.

수면은 많은 사람들이 개선하고 싶어 합니다. 18세에서 60세 사이의 성인은 하룻밤에 7시간 이상 자야 하지만, 2020년 조사에서 성인의 약 35%는 그보다 덜 자는 것으로 보고되었습니다.

일부 과학자들은 마그네슘이 수면 개선에 도움을 줄 수 있다고 주장하지만, 전문가들은 더 많은 연구가 필요하며 어떤 보충제도 건강한 식단과 현명한 수면 습관을 대체할 수 없다고 말합니다.

 

마그네슘, 수면에 도움을 줄까?

몇몇 유망한 연구에서는 마그네슘이 수면을 향상하는 데 일부 역할을 할 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 한 연구는 취침 전에 500 밀리그램의 마그네슘을 투여받은 노인 그룹이 투여받지 않은 연구 참가자들보다 수면의 질이 더 좋다는 것을 발견했습니다. 또한, 높은 수준의 멜라토닌을 보여주었습니다.

멜라토닌은 수면을 지배하는 호르몬으로, 마그네슘이 신경계를 진정시키는 것으로 알려진 신경 전달 물질인 감마 아미노뷰티르산의 수준을 조절함으로써 수면을 지원할 수 있다고 합니다.

 

수면 전 마그네슘 복용 시기

전문가들은 미네랄과 같은 자연 요법이 수면제와 같은 일부 수면 개입보다 더 안전하고, 의존성을 유발하지 않으며, 부작용이 적다고 말합니다. 따라서 마그네슘은 일부 약물에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 있는 사람들이 보충제를 시도해 보고 싶다면, 잠자기 30분 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘을 얼마나 섭취해야 할까?

성인 남성은 하루에 400에서 420 밀리그램 사이의 마그네슘을 섭취하고 성인 여성은 310에서 320 밀리그램 사이의 마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 아이들과 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성들을 위한 추가적인 섭취를 권장합니다.