건강관리/일상 생활9 건강한 식사를 시작하는 방법 대부분의 사람들은 더 나은 모습과 기분을 느낄 수 있도록 좋은 음식을 먹고 싶다고 생각하지만, 우리 대부분은 이것이 생각만큼 어렵다고 생각합니다. 좋은 소식은 건강한 식사가 사람들이 생각하는 것만큼 압도적이거나 복잡할 필요가 없다는 것입니다. 건강 전문가들이 어디서 어떻게 시작해야 하는지에 대한 몇 가지 팁에 대해 공유하도록 하겠습니다. 건강하게 먹는 방법 노스웨스턴 메디슨 델노르 병원의 비만 영양사인 MS의 오드라 윌슨은 "채소를 호무스나 과일과 함께 간식으로 섭취하고 저지방 치즈 스틱을 사용하면 농산물과 함께 단백질과 지방을 섭취할 수 있습니다."라고 말합니다. 식사에 관해서라면, 더적은 양을 선택하거나 배가 부르면 간단히 먹는 것을 중단할 것을 제안합니다. 또한, 아침을 거르지 않는 것, 배부르면 .. 2023. 5. 3. 콘택트 렌즈를 끼고 자면 몸에 생기는일 콘택트렌즈의 수면 문제 사람들은 낮 동안 오랜 시간 동안 안전하게 콘택트렌즈를 착용할 수 있기 때문에, 렌즈를 끼고 잠을 자는 것도 안전하다고 종종 생각합니다. 하지만, 전문가들은 그렇지 않다고 말합니다. 콘택트렌즈는 눈의 투명한 바깥층인 각막 위에 위치합니다. 각막에는 혈관이 없기 때문에 공기 중의 산소에 접근할 필요가 있어 실제로 상피 세포라고 불리는 각막의 표면 세포에 손상을 줄 수 있으며, 상피 세포들이 산소 부족과 같은 증상을 겪으면, 그 세포들은 악화되기 시작하고 실제로 죽을 수 있다고 합니다. 이러한 증상은 때때로 발생하며, 대부분의 경우 이 세포들은 스스로 회복된다고 하지만, 세포에 너무 오랫동안 산소 공급이 되지 않으면 문제는 더 악화될 수 있습니다. 또한, 각막 부종, 각막염 등의 안질.. 2023. 5. 2. 하루에 쉽게 적응할 수 있는 간단한 명상 방법 명상의 이점 정신건강에 대한 명상의 이점을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있습니다. 예를 들어, 심리학의 프런티어에 발표된 2021년 연구에서, 6주간의 명상 과정에 참여한 사람들은 더 낮은 스트레스 수준을 보고했습니다. 마찬가지로, 같은 저널의 2019년 연구는 명상이 부분적으로 걱정과 반추를 줄임으로써 우울증과 불안 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 또한, JAMA Psychiatry에 발표된 2022년 무작위 임상 실험은 명상에 기반한 스트레스 감소가 불안과 우울증에 대한 첫 번째 처방약인 에스시탈로프람만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그것이 모든 사람의 정신 건강 문제에 대한 답이라는 것은 아니지만, 점점 더, 명상에 기반한 개입은 합법적인 치료 옵션으로 나타났습니다. 명상이 .. 2023. 5. 2. 이전 1 2 다음
