환절기 건강관리 7가지 방법

환절기는 한 해 중 계절 변화로 인한 체력 저하와 건강 이상을 유발할 가능성이 높은 시기입니다. 따라서, 건강한 환절기를 보내기 위해 몇 가지 방법을 적용해 보는 것이 좋습니다.

 

충분한 수면과 휴식 취하기

밤 10시에 잠자리에 들고 멜라토닌이 분비되는 밤 11시에서 새벽 3시 사이에 숙면을 취해야 합니다. 그리고 평소보다 더 많은 휴식이 필요한 시기이므로, 부족한 수면을 보충하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

따뜻한 물 마시기

추위로 인해 체온이 낮아지는 환절기에는 따뜻한 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

 

 

개인위생관리 철저히 하기

추위와 건조한 기후로 인해 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 개인위생 관리를 철저히 하고, 피부 보습에 주의해야 합니다.

 

 

외출 시 얇은 겉옷 챙겨 나가기

낮과 밤의 기온 차가 큰 환절기에는 얇은 겉옷을 입고 나가는 것이 좋습니다.

 

반신욕 하기

찬 바람이 불면서 몸이 떨리는 경우, 온수로 반신욕을 하면 체온을 유지하고 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다.

 

 

규칙적으로 운동하기

운동으로 면역력을 강화하고 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 지나치게 심한 운동은 체력을 소모할 수 있으므로 적절한 운동량을 유지해야 합니다.

 

 

환기 자주 하기

실내 공기가 불쾌감과 집중력 저하 등을 유발할 수 있으므로, 실내 환기를 자주 해야 합니다.