건강관리95 건강한 식사를 시작하는 방법 대부분의 사람들은 더 나은 모습과 기분을 느낄 수 있도록 좋은 음식을 먹고 싶다고 생각하지만, 우리 대부분은 이것이 생각만큼 어렵다고 생각합니다. 좋은 소식은 건강한 식사가 사람들이 생각하는 것만큼 압도적이거나 복잡할 필요가 없다는 것입니다. 건강 전문가들이 어디서 어떻게 시작해야 하는지에 대한 몇 가지 팁에 대해 공유하도록 하겠습니다. 건강하게 먹는 방법 노스웨스턴 메디슨 델노르 병원의 비만 영양사인 MS의 오드라 윌슨은 "채소를 호무스나 과일과 함께 간식으로 섭취하고 저지방 치즈 스틱을 사용하면 농산물과 함께 단백질과 지방을 섭취할 수 있습니다."라고 말합니다. 식사에 관해서라면, 더적은 양을 선택하거나 배가 부르면 간단히 먹는 것을 중단할 것을 제안합니다. 또한, 아침을 거르지 않는 것, 배부르면 .. 2023. 5. 3. 심장병 전문의가 말하는 피해야 할 음식 3가지 심장병 전문의가 말하는 심장 건강 유지 심장병 전문의는 환자들이 엄격한 심장 건강 식단을 고수하는 것이 어려울 수 있다고 말합니다. 가끔 간식을 먹는 것은 괜찮지만, 너무 많이 먹는 것은 건강을 해칠 수 있다고 말합니다. 포화 지방, 튀긴 음식, 그리고 베이컨을 완전히 멀리할 것을 제안합니다. 버터와 치즈 포화 지방은 우리가 적극적으로 제한해야 하는 것들입니다. 이 지방들은 실온에서 고체이고 버터와 치즈와 같은 동물성 원료로부터 나옵니다. 버터와 치즈는 심장병과 관련된 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다고 합니다. 하지만 올리브 오일, 씨앗과 견과류의 기름, 생선 기름, 아보카도 기름과 같은 식물성 기름과 같은 불포화 지방은 심장 질환의 관점에서 항염증성으로 간주된다고 합니다. 이러한 종류의 지방은 실제로 콜.. 2023. 5. 2. 콘택트 렌즈를 끼고 자면 몸에 생기는일 콘택트렌즈의 수면 문제 사람들은 낮 동안 오랜 시간 동안 안전하게 콘택트렌즈를 착용할 수 있기 때문에, 렌즈를 끼고 잠을 자는 것도 안전하다고 종종 생각합니다. 하지만, 전문가들은 그렇지 않다고 말합니다. 콘택트렌즈는 눈의 투명한 바깥층인 각막 위에 위치합니다. 각막에는 혈관이 없기 때문에 공기 중의 산소에 접근할 필요가 있어 실제로 상피 세포라고 불리는 각막의 표면 세포에 손상을 줄 수 있으며, 상피 세포들이 산소 부족과 같은 증상을 겪으면, 그 세포들은 악화되기 시작하고 실제로 죽을 수 있다고 합니다. 이러한 증상은 때때로 발생하며, 대부분의 경우 이 세포들은 스스로 회복된다고 하지만, 세포에 너무 오랫동안 산소 공급이 되지 않으면 문제는 더 악화될 수 있습니다. 또한, 각막 부종, 각막염 등의 안질.. 2023. 5. 2. 하루에 쉽게 적응할 수 있는 간단한 명상 방법 명상의 이점 정신건강에 대한 명상의 이점을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있습니다. 예를 들어, 심리학의 프런티어에 발표된 2021년 연구에서, 6주간의 명상 과정에 참여한 사람들은 더 낮은 스트레스 수준을 보고했습니다. 마찬가지로, 같은 저널의 2019년 연구는 명상이 부분적으로 걱정과 반추를 줄임으로써 우울증과 불안 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 또한, JAMA Psychiatry에 발표된 2022년 무작위 임상 실험은 명상에 기반한 스트레스 감소가 불안과 우울증에 대한 첫 번째 처방약인 에스시탈로프람만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그것이 모든 사람의 정신 건강 문제에 대한 답이라는 것은 아니지만, 점점 더, 명상에 기반한 개입은 합법적인 치료 옵션으로 나타났습니다. 명상이 .. 2023. 5. 2. 과민성 대장 증후군(IBS)을 위한 자기 관리 요령 과민성 대장 증후군이란? 과민성 대장 증후군은 장 운동의 비정상적인 항진으로 인해 발생하는 만성적인 복합 증후군입니다. 이 질환은 정신적인 스트레스와 긴장 상황에서 발생하며, 창자의 운동이 증가하여 설사나 변비가 생기고 아랫배가 아픈 만성 질환입니다. 만성 설사와 변비의 주요 원인이지만, 장의 기능적 장애가 초래된 것이지 특정한 질병은 가리키는 것은 아닙니다. 과민성 대장 증후군 원인 특정한 음식(기름지거나, 맵고 짠 음식들)이나 스트레스, 신체화 장애와 같이 정신적인 충격 같은 심리적인 요인 등이 원인 중 하나로 추측됩니다. 생활 패턴이 급작스럽게 바뀌거나(밤낮이 바뀌는 직업 등), 심지어는 날씨가 갑자기 변해서 덥거나 추워서 증상이 나타나는 경우도 있다. 그야말로 증상도, 유발 상황도 천차만별입니다... 2023. 5. 2. 이전 1 ··· 13 14 15 16 다음
